不知道大家是否會常常覺得自己四肢腫腫的? 常常會覺得自己很容易水腫!!!

這篇主要要來跟大家聊聊，到底什麼是水腫??? 以及水腫有辦法改善嗎???

 

 

 

★什麼是水腫 

在醫學上，主要是指人體皮下與血管外的間隙中，有異常的組織間液堆積，進而引起的腫脹!!!

而水腫可能影響全身的任何部位，但以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌是比較常見的。

 

自己可以判斷的方式是，以手指按壓自己覺得腫脹的部位，

皮膚會出現凹陷，而且要經過一段時間才能恢復!!! 這樣就算是水腫喔!!!

下面一段內容會再跟大家詳細說明判斷方法~~~

 

 

★如何判斷水腫嚴重程度?

用手指腹按壓水腫部位5-10秒，當指腹離開皮膚表面後，立即觀察按壓處的恢復情況。

正常的情況下，當手指離開皮膚後，按壓處皮膚能立刻恢復原狀，

如果按壓處皮膚出現凹陷且無法立即恢復，則就是代表有水腫喔~~~

 

我們可以由按壓處皮膚的凹陷程度、恢復時間來判斷水腫的嚴重程度!!!

以下幫大家畫成圖表，讓大家可以更好理解~~

如果按壓後，肌膚恢復時間超過20秒，此時下肢可能已非常腫脹，這就是超嚴重的水腫喔!!!

 

 

 

★水腫的原因?

知道了水腫的狀態，再來跟大家聊聊引起水腫的原因有哪些吧~~~

 

其實引起水腫的原因有非常多，而水腫是有可能發生在全身的喔，

發生最常見的部位會是四肢末梢，像是手臂、手掌、腿、足踝、腳掌等處!!!

 

其中水腫又可分為局部性水腫及全身性水腫，下面來跟大家簡單介紹吧~

 

局部性水腫 

局部性水腫通常只是單側肢體的水腫，

會因靜脈曲張、淋巴管阻塞、下肢靜脈栓塞等問題所造成，

而久坐不動、靜脈回流變差也會造成下肢腫脹，

這些其實都和器官疾病沒有關係，大家不用太過於緊張!!!

 

全身性水腫 

全身性水腫大家往往以為和腎臟病有關，

但其實除了腎臟病以外，其他原因或疾病也是會導致全身性水腫的喔，

像是心臟衰竭、肝臟疾病、營養不良、藥物或不明原因…等。

 

 

 

 

★生理性水腫 

如果要探討這些因疾病所引起得水腫原因的話，內容可能就會較艱深，

其實大多數的人都是屬於「生理性水腫」，

而且以20~40歲的女性居多，與個人天生體質有關!!!

 

生理性水腫原因主要可能與生活型態有關，

像是上班族一整天久站久坐、缺乏活動而導致血液循環不佳，

通常早上下肢水腫不明顯，到下午或晚上時變得嚴重，

量體重時會發現早上和晚上體重可能會相差1kg以上!!!

這種水腫多半是暫時性地出現，睡一覺後隔天情況又會變好，

有些女性則是只有生理期間才會發生，生理期過後水腫狀況也就會跟著消失!

 

這種生理性的水腫比起疾病所引起的水腫相對來說較輕微，是不需任何治療的!!!

但如果水腫情況持續且異常的出現，就應該快去找醫生，

由醫生檢查評估是否有其他病因所造成!!!

 

 

 

★幫助排水腫方法 

了解了生理性水腫是什麼，接下來就帶大家看看有沒有什麼可以預防的措施喔~~~

 

運動

長時間不動，造成下肢的循環能力變差，

要改善這種情況，最有用的方法就是運動，

運動可幫助增加血液循環，能幫助將多餘的液體送回心臟。

 

抬高患肢

將水腫的患肢抬(要高於心臟才有用)，

幫助血液回流，已達到紓解水腫情況。

 

穿壓力襪

需要長時間維持同一個姿勢或久站的上班族，

可以考慮穿著壓力襪或彈性襪來預防水腫，

壓力襪可讓下肢保持壓力，

幫助液體回流，防止堆積於區域組織中。

 

低鈉飲食

減少攝取鹽分，也就是減少氯化鈉的攝取，

可避免體內鈉離子濃度過高，增加組織液堆積的機會。

鈉離子有讓水分滯留的效果，在體內累積太多就容易水腫!!!

 

大家可能會覺得有水腫發生時就是要少喝水，以免水份愈積愈多，

但這其實是錯誤的喔!!!

水腫時，最重要的是限制鹽份的攝取，

如果限制水份的攝取，身體反而會啟動儲水的機制，其他部位淤積的水份會更不容易排出!!!

 

所以，當水腫發生時，是要多攝取水份 + 低鈉飲食!!!

 

正常來說，體重1公斤大約要喝30cc的水，

以一個體重70公斤的成年人來說，一天的基本喝水量就是2100cc，

但考量其他影響身體排水的因素，像是流汗、呼吸、排尿等，

一天正常喝水量可以在2000 ~ 3000cc，

如果本身是容易流汗或工作場所悶熱的人，一天喝水量甚至可提升到3500cc喔!!!

 

 

 

★消水腫食物 

看完了以上，大家對水腫應該都有基本的認識了~~~

 

除了上面所提到的預防措施外，這邊也列舉幾個對消水腫有幫助的食物給大家喔，

大家也可直接看圖~~~

 

香蕉

消水腫的關鍵成分就是鉀，因為它能跟鈉結合，並且有助於排出體外。

在眾多水果當中，香蕉鉀含量是很高的，因此能夠有效擊退水腫。

 

紅豆

紅豆的利水消腫功用眾所週知，又含有豐富的纖維質，

非常適合女性朋友生理期來時、下半身水腫時飲用紅豆水喔~~~

 

薏仁

薏仁消水腫的作用溫和，需要比較大的用量才有效用，

而中醫也指出，薏仁可以促進血液和水分新陳代謝，有利尿、消水腫的作用。

 

冬瓜

連皮燉湯可以利尿去濕。

《食療本草》：冬瓜，甘，微寒。利小便，益氣耐老。

 

這邊有個小提醒，

有些食物是不適合體質虛冷的人，如果不確定自己適不適合，

最好先請教中醫師，如果是適合自己的體質再食用比較好喔!!!

 

 

 

 

★ 總結

覺得自己是水腫的人，其實大多數都是屬於生理性水腫，

剛剛上面也有提到，生理性水腫其實是不用接受任何治療的喔，

多多注意水份及鹽分的攝取，並加以適當的限制鹽分，也就是鈉含量!!! 這樣就可以了喔!!

 

如果真的發生水腫情況持續且異常，那就要趕快找醫生檢查，

看是否是因為其他因素所導致，聽從醫師指示，

千萬不要濫用利尿劑或尋偏方，這樣反而造成腎臟負擔，付出的代價會更大喔!!!

 

希望這篇能幫助大家~~~ 也祝大家有美好的一天~~~

 

 

 

★ 資料參考