不知道大家是否會常常覺得自己四肢腫腫的? 常常會覺得自己很容易水腫!!!

這篇主要要來跟大家聊聊,到底什麼是水腫??? 以及水腫有辦法改善嗎???

 

 

 

★什麼是水腫 

在醫學上,主要是指人體皮下與血管外的間隙中,有異常的組織間液堆積,進而引起的腫脹!!!

而水腫可能影響全身的任何部位,但以手掌、手臂、腿部、腳踝、腳掌是比較常見的。

 

自己可以判斷的方式是,以手指按壓自己覺得腫脹的部位,

皮膚會出現凹陷,而且要經過一段時間才能恢復!!! 這樣就算是水腫喔!!!

下面一段內容會再跟大家詳細說明判斷方法~~~

 

 

★如何判斷水腫嚴重程度?

用手指腹按壓水腫部位5-10秒,當指腹離開皮膚表面後,立即觀察按壓處的恢復情況。

正常的情況下,當手指離開皮膚後,按壓處皮膚能立刻恢復原狀,

如果按壓處皮膚出現凹陷且無法立即恢復,則就是代表有水腫喔~~~

 

我們可以由按壓處皮膚的凹陷程度、恢復時間來判斷水腫的嚴重程度!!!

以下幫大家畫成圖表,讓大家可以更好理解~~

如果按壓後,肌膚恢復時間超過20秒,此時下肢可能已非常腫脹,這就是超嚴重的水腫喔!!!

 

 

 

★水腫的原因?

知道了水腫的狀態,再來跟大家聊聊引起水腫的原因有哪些吧~~~

 

其實引起水腫的原因有非常多,而水腫是有可能發生在全身的喔,

發生最常見的部位會是四肢末梢,像是手臂、手掌、腿、足踝、腳掌等處!!!

 

其中水腫又可分為局部性水腫全身性水腫,下面來跟大家簡單介紹吧~

 

局部性水腫 

局部性水腫通常只是單側肢體的水腫,

會因靜脈曲張、淋巴管阻塞、下肢靜脈栓塞等問題所造成,

而久坐不動、靜脈回流變差也會造成下肢腫脹,

這些其實都和器官疾病沒有關係,大家不用太過於緊張!!!

 

全身性水腫 

全身性水腫大家往往以為和腎臟病有關,

但其實除了腎臟病以外,其他原因或疾病也是會導致全身性水腫的喔,

像是心臟衰竭、肝臟疾病、營養不良、藥物或不明原因…等。

 

 

 

 

★生理性水腫 

如果要探討這些因疾病所引起得水腫原因的話,內容可能就會較艱深,

其實大多數的人都是屬於「生理性水腫」,

而且以20~40歲的女性居多,與個人天生體質有關!!!

 

生理性水腫原因主要可能與生活型態有關,

像是上班族一整天久站久坐、缺乏活動而導致血液循環不佳,

通常早上下肢水腫不明顯,到下午或晚上時變得嚴重,

量體重時會發現早上和晚上體重可能會相差1kg以上!!!

這種水腫多半是暫時性地出現,睡一覺後隔天情況又會變好,

有些女性則是只有生理期間才會發生,生理期過後水腫狀況也就會跟著消失!

 

這種生理性的水腫比起疾病所引起的水腫相對來說較輕微,是不需任何治療的!!!

但如果水腫情況持續且異常的出現,就應該快去找醫生,

由醫生檢查評估是否有其他病因所造成!!!

 

 

 

★幫助排水腫方法 

了解了生理性水腫是什麼,接下來就帶大家看看有沒有什麼可以預防的措施喔~~~

 

運動

長時間不動,造成下肢的循環能力變差,

要改善這種情況,最有用的方法就是運動,

運動可幫助增加血液循環,能幫助將多餘的液體送回心臟。

 

抬高患肢

將水腫的患肢抬(要高於心臟才有用),

幫助血液回流,已達到紓解水腫情況。

 

穿壓力襪

需要長時間維持同一個姿勢或久站的上班族,

可以考慮穿著壓力襪或彈性襪來預防水腫,

壓力襪可讓下肢保持壓力,

幫助液體回流,防止堆積於區域組織中。

 

低鈉飲食

減少攝取鹽分,也就是減少氯化鈉的攝取,

可避免體內鈉離子濃度過高,增加組織液堆積的機會。

鈉離子有讓水分滯留的效果,在體內累積太多就容易水腫!!!

 

大家可能會覺得有水腫發生時就是要少喝水,以免水份愈積愈多,

但這其實是錯誤的喔!!!

水腫時,最重要的是限制鹽份的攝取,

如果限制水份的攝取,身體反而會啟動儲水的機制,其他部位淤積的水份會更不容易排出!!!

 

所以,當水腫發生時,是要多攝取水份 + 低鈉飲食!!!

 

正常來說,體重1公斤大約要喝30cc的水,

以一個體重70公斤的成年人來說,一天的基本喝水量就是2100cc,

但考量其他影響身體排水的因素,像是流汗、呼吸、排尿等,

一天正常喝水量可以在2000 ~ 3000cc,

如果本身是容易流汗或工作場所悶熱的人,一天喝水量甚至可提升到3500cc喔!!!

 

 

 

★消水腫食物 

看完了以上,大家對水腫應該都有基本的認識了~~~

 

除了上面所提到的預防措施外,這邊也列舉幾個對消水腫有幫助的食物給大家喔,

大家也可直接看圖~~~

 

香蕉

消水腫的關鍵成分就是鉀,因為它能跟鈉結合,並且有助於排出體外。

在眾多水果當中,香蕉鉀含量是很高的,因此能夠有效擊退水腫。

 

紅豆

紅豆的利水消腫功用眾所週知,又含有豐富的纖維質,

非常適合女性朋友生理期來時、下半身水腫時飲用紅豆水喔~~~

 

薏仁

薏仁消水腫的作用溫和,需要比較大的用量才有效用,

而中醫也指出,薏仁可以促進血液和水分新陳代謝,有利尿、消水腫的作用。

 

冬瓜

連皮燉湯可以利尿去濕。

《食療本草》:冬瓜,甘,微寒。利小便,益氣耐老。

 

這邊有個小提醒,

有些食物是不適合體質虛冷的人,如果不確定自己適不適合,

最好先請教中醫師,如果是適合自己的體質再食用比較好喔!!!

 

 

 

 

★ 總結

覺得自己是水腫的人,其實大多數都是屬於生理性水腫,

剛剛上面也有提到,生理性水腫其實是不用接受任何治療的喔,

多多注意水份及鹽分的攝取,並加以適當的限制鹽分,也就是鈉含量!!! 這樣就可以了喔!!

 

如果真的發生水腫情況持續且異常,那就要趕快找醫生檢查,

看是否是因為其他因素所導致,聽從醫師指示,

千萬不要濫用利尿劑或尋偏方,這樣反而造成腎臟負擔,付出的代價會更大喔!!!

 

希望這篇能幫助大家~~~ 也祝大家有美好的一天~~~

 

 

 

★ 資料參考