拍这张照片的同时很悲剧　我手滑了一下GF2掉在桌上 LCD银幕居然开不了><
还好刚刚在网络上找到有卖单机身的 我还多花五百块买了一台粉红机

今天要跟大家分享早晚以及办公室可以做的伸展操
千万别小看这些伸展操  这些都是可以给你大脑一个指令让你血液循环与淋巴代谢更佳的小动作
早晚花少少的时间做这些小运动
反而可以让你提高基础代谢喔! 而且这些都是每个人都做得到的动作

今天主要要讲四个动作  1.早上睡醒的伸展操 2晚上睡前伸展操 3.按摩身体前的伸展操(刷蝎尾刷前) 4.办公室可用的伸展操

1.早上起床后的拉筋伸展操

早上起床不要在浪费时间在赖床上了!
早上是瘦身黄金时间 做伸展操就像是让身体接受指令 加速体内循环 并且让头脑更清楚
睡着的时候淋巴跟血液循环都会降低 早上做完这些后 会觉得身体截然不同喔
有种全身都活起来的放松感

第一步骤
身体躺着 将手跟腿用力的伸展  脚压平  手反压 这动作可以畅通全身的淋巴腺
记得要把手指跟脚趾尖都拉开来的感觉
手轴内侧请贴紧耳朵 腿微张
这时候可以搭配腹式呼吸 从鼻子吸气到腹部 到极限后再慢慢吐气

第二步骤
接着把手脚举高 像这样舞动你的手脚
这动作可以让睡觉时后流动缓慢的血液与淋巴 更佳的流通
这动作与四肢的循环有关细

第三步骤
做小腿用力伸展 这样脚尖跟脚后跟往反方向伸展
可以有助于消除小腿早上的浮肿喔 做五~十次

第四步骤
下半身循环开启了  接着来帮助肠道的运动吧
像这样手贴床 身体左右的转 记住上半身不要动喔
这动作可以运动到腰部淋巴

第五步骤
最后起床囉 开始在床上做屁股运动吧 大概三分钟就好
就像这样坐在床上用屁股走路
这动作可以更加提高肠部运动喔
记得手部要像正常走路一样摆动着
别小看这动作阿 超累 可是可以顺便锻炼臀部跟腰部线条喔
做完这五步骤 记得喝杯水 可以让血液更顺畅 并且刺激肠子 让你早上很顺畅
建议要喝温开水 因为身体温度降低的话容易有小腹阿  早上建议不要喝冰的

起床 梳洗保养化妆后准备上班囉! 

办公室做久了很容易腰部酸紧绷呢
这时候一些小动作就可以让你顺便练一下肌肉 以及畅通淋巴腺喔

坐在椅子上的时候
可以像这样左手放在椅背上向右转 记得脖子跟脸也要一起右转 这样可以顺便畅通一下脖子淋巴腺
右上放在椅背上 脸跟脖子一起向左转
很简单的小运动吧

假如你做在有桌子的地方 可以偷偷做这个空中踩脚踏车的运动
超级累的  建议可以做到身体有点微微发热
这招可以锻炼腿部肌肉跟腹肌喔 并且可以触进下半身的淋巴循环 避免浮肿

坐在椅子上腿酸又肿的时候
可以像这样把腿腾空 然后做小腿用力伸展 这样脚尖跟脚后跟往反方向伸展
会觉得腿轻松不少呢
这动作会炼大腿肌肉喔

上班无聊的时候可以像这样转转手臂
有助于脂肪燃烧 记得最后一下要按腋下淋巴点

回家洗完澡后准备按摩吗
按摩前一样可以做伸展操喔 这步骤可以加强按摩的效果!
脑部接受到指令说身体要动起来了  这时后全身的肌肉都会驱动到 也可以让新陈代谢更好
因此刷蝎尾刷前有时间 建议做个伸展操 人的大脑是很神奇的!

第一步
身体躺着 将手跟腿用力的伸展  脚压平  手反压 这动作可以畅通全身的淋巴腺
记得要把手指跟脚趾尖都拉开来的感觉
手轴内侧请贴紧耳朵 腿微张

第二步
上半身不要动 像这样左右摇摆骨盆 放松腰部肌肉 并且让腰部四周淋巴循环变好
做个五次吧

第三步
像这样把腿往身体折 来伸展鼠蹊部的重要淋巴腺

第四步
像这样绕大腿圈圈  一样是为了让鼠蹊部淋巴更畅通喔 顺便可以转动一下骨盆跟大腿连接的骨头

第五步
脚合再一起 身体往前压 手往前伸 感觉腰部在伸展

第六步
右手上举 左手拉右手往左
左手上举 右手拉左手往右
这样可以放松肩膀 并且触进腋下淋巴喔
接着就可以开始接下来的按摩步骤喔!

工作一天了 想必身体很多疲劳吧
每天晚上肌肉都很紧绷的人 可以试试看这个伸展操
肌肉紧绷的话会让体内淋巴与血液循环变差 睡眠品质不良 导致白天代谢也变差喔
因此晚上的伸展操会以放松肌肉为主

第一步
身体躺着 把两手平放在床上 把腿抬高约5CM 左右腿上下摆动 不要碰到床
约做个10~15次吧  这个动作也可以锻炼腹肌喔

第二步
接着身体躺着把膝盖弯曲 手掌跟脚底都放在床上
把膝盖往胸部顶
这动作做10~15次 这动作可以拉到背部肌肉放松他

第三步
把手合起来 放在胸前左右扭腰
扭腰的时候脸要跟着转
每扭一边停个五秒在扭另一边  持续10下
这动作可以塑腰外 还可以顺便放松颈部肌肉喔

第四步
脸跟背都不弯曲 成一直线 手心贴紧身体
交换往左右方向像下伸展 持续10秒做个3~5次

第五步骤
最后这个像是瑜珈一样的姿势 可以锻炼背部肌肉喔
记得称身体的手不能弯曲 持续10秒做个5次
做完就赶快去睡觉吧!

假如你们懒得做这些
最简单就是做第一步的拉筋运动 记得躺着的拉筋要用腹式呼吸  坐着拉筋要用胸式呼吸
下午肚子饿也可以用拉筋运动来转移一下注意力喔
他的用意就是用简单的方法让你提高身体代谢力
很简单吧  只是真的要持续每天都做
这篇也是一辈子都用得到的喔! 

话说这两个妆看起来很像 但是其实化法不同耶 我周末要先教右边那个:D
大家周末愉快喔 >////<
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