[影音] 簡單瘦身五動作。愛吉失心瘋的健身教室

 

 

 

 

哈囉 各位同學 其實這篇文章應該要再年初一年初二的時後發表 可是那時候我太懶惰了

得了過年懶惰病 因此我今天在過年的最後一天發表 希望還來得及!

只要你肯動 永遠都來得及!  健身沒有分年齡時間  重點是決心與毅力

你只要把這些小運動當作是在遊樂園玩 就不會覺得那麼困難喔

我之前看BY2的FB跟微博看到她們工作完半夜了還跑去健身就很佩服她們的毅力

為了未來可能去海島國家的旅行! 我下定決心下週要開始恢復健身

之前因為手指受傷 我停止健身兩個月  這篇文章是過年前拍的 有點虛胖的模樣

不過重點是簡單小教學  五個動作 一個動作10下 連續三輪  一天只要這樣 讓你簡單瘦身

 

不管是健身 慢跑 騎腳踏車 都要穿運動鞋跟襪子喔!

這雙運動鞋是REEBOK的林依晨代言款 蠻好穿的!

 

今天來到的地方是我常去的Angie Fitness

之前在這邊遇過兩次林依晨本人呢 >///< 這是她的簽名

 

建議看影片搭配圖片喔 單看圖片我想你應該是會看不太懂

 

第一個動作:

主要練大腿 手臂 側腰  屁股

 

站好 把手臂像圖片這樣平放後  往後蹲坐 一腳在前一腳在後

有點像是往後坐著的感覺

 

接著轉體的瞬間 手臂也一前一後的轉動  記得轉體不能擺動屁股喔

只能有腰轉動的感覺

左右腿交替做  一組10下

 

第二個動作

主要練 屁股 大腿 肚子

 

找一塊乾淨的牆壁 把後背 屁股都貼緊牆壁

雙腳站的比肩膀還寬

 

背部與屁股貼緊牆壁往下滑  屁股蹲得比膝蓋還低

接著再回到原動作

一定要把屁股跟背貼緊牆壁才能練到腹部的肌肉

一組做10下喔

 

第三個動作

主要練背部 肩夾骨 胸大肌

 

找一塊堅硬的地板 不能在床上做喔  最好地板墊一塊瑜珈墊

臉朝地平躺著

 

把上半身抬起來 手像這樣舉高(圖片還不夠高 大概高於耳朵)

起身一秒就可以躺回去 再繼續起身

起身的時候要故意去夾肩夾骨的肌肉

這動作可以矯正宅女肩膀的圓肩喔  常常同個姿勢不動的人很適合這個動作來放鬆肌肉

一樣一組做10下

 

第四個動作

主要練 手臂 背部 腹部 胸大肌

 

這動作是簡單版的伏力挺身  一般沒健身過的要做正確的伏力挺身超難喔

但是假如像這樣把膝蓋有點彎曲做 就會簡單很多

記得要把腦子裡想著肚子那塊肌肉 這動作要用到肚子的核心肌群 才能把腰挺直

很多人第一次做都會腰軟軟的做 那是錯的   要把腰挺直做喔

 

像這樣把腰挺直做  這動作其實很累喔!  做完很容易大爆汗

一樣一組做10下

 

第五個動作

主要練下腹部

 

平躺在硬的地板上 最好鋪個瑜珈墊喔 瑜珈墊一塊大概新台幣幾百元就可以買到了很便宜的

平躺 肩膀像是貼緊地面那樣   把腿抬起來

 

用下腹部的力氣 把屁股抬離地面接著回到第一個動作

連續10下  會覺得下腹部很痠喔!

 

以上五個動作 一組10下 五個動作做完 算一輪 連續三輪 就完成今天的小運動

接著你可以做有氧運動 例如騎腳踏車  或是 慢跑

但是要穿運動鞋喔 室內腳踏車一樣要穿運動鞋

接著運動完一定要拉筋 這樣肌肉才會長得漂亮

拉筋運動是你不管做完有氧還是肌力都建議要做的收尾
因為可以避免運動傷害 乳酸堆積 還能並免肌肉長得不好看
可以讓肌肉拉長 比較漂亮 

 大腿的筋

像這樣扶著東西或是牆壁 把一隻腿像這樣折 持續20秒 交換做

小腿的筋

像這樣一隻腿膝蓋靠著牆壁  一隻腿往後拉直 腳底要採地 就可以拉小腿的筋 避免蘿蔔腿
一般人沒運動的話 回家也能像這樣拉拉筋喔

全身拉長筋

想這樣把手往上抬 縮小腹 全身想要往上拉的動作也算暖身
一次要30秒一下喔
會覺得全身往上拉了 而且熱熱的

 

小腿拉筋讓你小腿變細 IGisele的健身教室

http://youtu.be/gDDBnllsnX0

簡單瘦身五動作。IGisele的健身教室

http://youtu.be/_f4vSCcbCCk

 

希望大家會喜歡今天難得的運動文章喔  很簡單的五個動作 其實作完可是會大爆汗的!

記得做完要拉筋喔 這樣才不會身體痠痛    肌肉也會長得比較美麗

鍛鍊肌肉才能讓身體緊實  不會身體鬆垮  提高肌肉量可以提高新陳代謝喔!

運動完肚子餓很推薦喝無糖豆漿墊胃 順便補充蛋白質

不過我只有一開始健身完會肚子餓耶 後來上習慣都不會餓了 可能後來課程比較累

練完只會覺得口渴 不會想亂吃東西 大家一起努力喔

健身文章可以看這邊

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