[影音] 簡單瘦身五動作。IGisele的健身教室

分類:IGisele健身教室

page

 

 

 

 

哈囉 各位同學 其實這篇文章應該要再年初一年初二的時後發表 可是那時候我太懶惰了

得了過年懶惰病 因此我今天在過年的最後一天發表 希望還來得及!

只要你肯動 永遠都來得及!  健身沒有分年齡時間  重點是決心與毅力

你只要把這些小運動當作是在遊樂園玩 就不會覺得那麼困難喔

我之前看BY2的FB跟微博看到她們工作完半夜了還跑去健身就很佩服她們的毅力

為了未來可能去海島國家的旅行! 我下定決心下週要開始恢復健身

之前因為手指受傷 我停止健身兩個月  這篇文章是過年前拍的 有點虛胖的模樣

不過重點是簡單小教學  五個動作 一個動作10下 連續三輪  一天只要這樣 讓你簡單瘦身

SAM_5711

 

不管是健身 慢跑 騎腳踏車 都要穿運動鞋跟襪子喔!

這雙運動鞋是REEBOK的林依晨代言款 蠻好穿的!

SAM_5715

SAM_5716

 

今天來到的地方是我常去的Angie Fitness

之前在這邊遇過兩次林依晨本人呢 >///< 這是她的簽名

SAM_5701

 

建議看影片搭配圖片喔 單看圖片我想你應該是會看不太懂

 

第一個動作:

主要練大腿 手臂 側腰  屁股

 

站好 把手臂像圖片這樣平放後  往後蹲坐 一腳在前一腳在後

有點像是往後坐著的感覺

SAM_5679

 

接著轉體的瞬間 手臂也一前一後的轉動  記得轉體不能擺動屁股喔

只能有腰轉動的感覺

左右腿交替做  一組10下

SAM_5680

 

第二個動作

主要練 屁股 大腿 肚子

 

找一塊乾淨的牆壁 把後背 屁股都貼緊牆壁

雙腳站的比肩膀還寬

SAM_5683

 

背部與屁股貼緊牆壁往下滑  屁股蹲得比膝蓋還低

接著再回到原動作

一定要把屁股跟背貼緊牆壁才能練到腹部的肌肉

一組做10下喔

SAM_5682

 

第三個動作

主要練背部 肩夾骨 胸大肌

 

找一塊堅硬的地板 不能在床上做喔  最好地板墊一塊瑜珈墊

臉朝地平躺著

SAM_5684

 

把上半身抬起來 手像這樣舉高(圖片還不夠高 大概高於耳朵)

起身一秒就可以躺回去 再繼續起身

起身的時候要故意去夾肩夾骨的肌肉

這動作可以矯正宅女肩膀的圓肩喔  常常同個姿勢不動的人很適合這個動作來放鬆肌肉

一樣一組做10下

SAM_5686

 

第四個動作

主要練 手臂 背部 腹部 胸大肌

 

這動作是簡單版的伏力挺身  一般沒健身過的要做正確的伏力挺身超難喔

但是假如像這樣把膝蓋有點彎曲做 就會簡單很多

記得要把腦子裡想著肚子那塊肌肉 這動作要用到肚子的核心肌群 才能把腰挺直

很多人第一次做都會腰軟軟的做 那是錯的   要把腰挺直做喔

SAM_5690

 

像這樣把腰挺直做  這動作其實很累喔!  做完很容易大爆汗

一樣一組做10下

SAM_5692

 

第五個動作

主要練下腹部

 

平躺在硬的地板上 最好鋪個瑜珈墊喔 瑜珈墊一塊大概新台幣幾百元就可以買到了很便宜的

平躺 肩膀像是貼緊地面那樣   把腿抬起來

SAM_5693

 

用下腹部的力氣 把屁股抬離地面接著回到第一個動作

連續10下  會覺得下腹部很痠喔!

SAM_5694

 

以上五個動作 一組10下 五個動作做完 算一輪 連續三輪 就完成今天的小運動

接著你可以做有氧運動 例如騎腳踏車  或是 慢跑

但是要穿運動鞋喔 室內腳踏車一樣要穿運動鞋

接著運動完一定要拉筋 這樣肌肉才會長得漂亮

拉筋運動是你不管做完有氧還是肌力都建議要做的收尾
因為可以避免運動傷害 乳酸堆積 還能並免肌肉長得不好看
可以讓肌肉拉長 比較漂亮 

 大腿的筋

像這樣扶著東西或是牆壁 把一隻腿像這樣折 持續20秒 交換做

小腿的筋

像這樣一隻腿膝蓋靠著牆壁  一隻腿往後拉直 腳底要採地 就可以拉小腿的筋 避免蘿蔔腿
一般人沒運動的話 回家也能像這樣拉拉筋喔

全身拉長筋

想這樣把手往上抬 縮小腹 全身想要往上拉的動作也算暖身
一次要30秒一下喔
會覺得全身往上拉了 而且熱熱的

 

小腿拉筋讓你小腿變細 IGisele的健身教室

http://youtu.be/gDDBnllsnX0

簡單瘦身五動作。IGisele的健身教室

http://youtu.be/_f4vSCcbCCk

 

希望大家會喜歡今天難得的運動文章喔  很簡單的五個動作 其實作完可是會大爆汗的!

記得做完要拉筋喔 這樣才不會身體痠痛    肌肉也會長得比較美麗

鍛鍊肌肉才能讓身體緊實  不會身體鬆垮  提高肌肉量可以提高新陳代謝喔!

運動完肚子餓很推薦喝無糖豆漿墊胃 順便補充蛋白質

不過我只有一開始健身完會肚子餓耶 後來上習慣都不會餓了 可能後來課程比較累

練完只會覺得口渴 不會想亂吃東西 大家一起努力喔

健身文章可以看這邊

http://igisele.com/category/slime/igisele-fitness/

歡迎加入我的YOUTUBE頻道:
http://www.youtube.com/user/igiselexx/videos

歡迎訂閱我的優酷頻道:

http://i.youku.com/LoveIGisele

按讚+留言就可以參加粉絲小抽獎喔

SAM_5703



  • Facebook留言
  • 微博留言
Faccebook 留言載入中...