不知道大家是否会常常觉得自己四肢肿肿的? 常常会觉得自己很容易水肿!!!

这篇主要要来跟大家聊聊，到底什么是水肿??? 以及水肿有办法改善吗???

 

 

 

★什么是水肿 

在医学上，主要是指人体皮下与血管外的间隙中，有异常的组织间液堆积，进而引起的肿胀!!!

而水肿可能影响全身的任何部位，但以手掌、手臂、腿部、脚踝、脚掌是比较常见的。

 

自己可以判断的方式是，以手指按压自己觉得肿胀的部位，

皮肤会出现凹陷，而且要经过一段时间才能恢复!!! 这样就算是水肿喔!!!

下面一段内容会再跟大家详细说明判断方法~~~

 

 

★如何判断水肿严重程度?

用手指腹按压水肿部位5-10秒，当指腹离开皮肤表面后，立即观察按压处的恢复情况。

正常的情况下，当手指离开皮肤后，按压处皮肤能立刻恢复原状，

如果按压处皮肤出现凹陷且无法立即恢复，则就是代表有水肿喔~~~

 

我们可以由按压处皮肤的凹陷程度、恢复时间来判断水肿的严重程度!!!

以下帮大家画成图表，让大家可以更好理解~~

如果按压后，肌肤恢复时间超过20秒，此时下肢可能已非常肿胀，这就是超严重的水肿喔!!!

 

 

 

★水肿的原因?

知道了水肿的状态，再来跟大家聊聊引起水肿的原因有哪些吧~~~

 

其实引起水肿的原因有非常多，而水肿是有可能发生在全身的喔，

发生最常见的部位会是四肢末梢，像是手臂、手掌、腿、足踝、脚掌等处!!!

 

其中水肿又可分为局部性水肿及全身性水肿，下面来跟大家简单介绍吧~

 

局部性水肿 

局部性水肿通常只是单侧肢体的水肿，

会因静脉曲张、淋巴管阻塞、下肢静脉栓塞等问题所造成，

而久坐不动、静脉回流变差也会造成下肢肿胀，

这些其实都和器官疾病没有关系，大家不用太过于紧张!!!

 

全身性水肿 

全身性水肿大家往往以为和肾脏病有关，

但其实除了肾脏病以外，其他原因或疾病也是会导致全身性水肿的喔，

像是心脏衰竭、肝脏疾病、营养不良、药物或不明原因…等。

 

 

 

 

★生理性水肿 

如果要探讨这些因疾病所引起得水肿原因的话，内容可能就会较艰深，

其实大多数的人都是属于“生理性水肿”，

而且以20~40岁的女性居多，与个人天生体质有关!!!

 

生理性水肿原因主要可能与生活型态有关，

像是上班族一整天久站久坐、缺乏活动而导致血液循环不佳，

通常早上下肢水肿不明显，到下午或晚上时变得严重，

量体重时会发现早上和晚上体重可能会相差1kg以上!!!

这种水肿多半是暂时性地出现，睡一觉后隔天情况又会变好，

有些女性则是只有生理期间才会发生，生理期过后水肿状况也就会跟着消失!

 

这种生理性的水肿比起疾病所引起的水肿相对来说较轻微，是不需任何治疗的!!!

但如果水肿情况持续且异常的出现，就应该快去找医生，

由医生检查评估是否有其他病因所造成!!!

 

 

 

★帮助排水肿方法 

了解了生理性水肿是什么，接下来就带大家看看有没有什么可以预防的措施喔~~~

 

运动

长时间不动，造成下肢的循环能力变差，

要改善这种情况，最有用的方法就是运动，

运动可帮助增加血液循环，能帮助将多余的液体送回心脏。

 

抬高患肢

将水肿的患肢抬(要高于心脏才有用)，

帮助血液回流，已达到纾解水肿情况。

 

穿压力袜

需要长时间维持同一个姿势或久站的上班族，

可以考虑穿着压力袜或弹性袜来预防水肿，

压力袜可让下肢保持压力，

帮助液体回流，防止堆积于区域组织中。

 

低钠饮食

减少摄取盐分，也就是减少氯化钠的摄取，

可避免体内钠离子浓度过高，增加组织液堆积的机会。

钠离子有让水分滞留的效果，在体内累积太多就容易水肿!!!

 

大家可能会觉得有水肿发生时就是要少喝水，以免水份愈积愈多，

但这其实是错误的喔!!!

水肿时，最重要的是限制盐份的摄取，

如果限制水份的摄取，身体反而会启动储水的机制，其他部位淤积的水份会更不容易排出!!!

 

所以，当水肿发生时，是要多摄取水份 + 低钠饮食!!!

 

正常来说，体重1公斤大约要喝30cc的水，

以一个体重70公斤的成年人来说，一天的基本喝水量就是2100cc，

但考量其他影响身体排水的因素，像是流汗、呼吸、排尿等，

一天正常喝水量可以在2000 ~ 3000cc，

如果本身是容易流汗或工作场所闷热的人，一天喝水量甚至可提升到3500cc喔!!!

 

 

 

★消水肿食物 

看完了以上，大家对水肿应该都有基本的认识了~~~

 

除了上面所提到的预防措施外，这边也列举几个对消水肿有帮助的食物给大家喔，

大家也可直接看图~~~

 

香蕉

消水肿的关键成分就是钾，因为它能跟钠结合，并且有助于排出体外。

在众多水果当中，香蕉钾含量是很高的，因此能够有效击退水肿。

 

红豆

红豆的利水消肿功用众所周知，又含有丰富的纤维质，

非常适合女性朋友生理期来时、下半身水肿时饮用红豆水喔~~~

 

薏仁

薏仁消水肿的作用温和，需要比较大的用量才有效用，

而中医也指出，薏仁可以促进血液和水分新陈代谢，有利尿、消水肿的作用。

 

冬瓜

连皮炖汤可以利尿去湿。

《食疗本草》：冬瓜，甘，微寒。利小便，益气耐老。

 

这边有个小提醒，

有些食物是不适合体质虚冷的人，如果不确定自己适不适合，

最好先请教中医师，如果是适合自己的体质再食用比较好喔!!!

 

 

 

 

★ 总结

觉得自己是水肿的人，其实大多数都是属于生理性水肿，

刚刚上面也有提到，生理性水肿其实是不用接受任何治疗的喔，

多多注意水份及盐分的摄取，并加以适当的限制盐分，也就是钠含量!!! 这样就可以了喔!!

 

如果真的发生水肿情况持续且异常，那就要赶快找医生检查，

看是否是因为其他因素所导致，听从医师指示，

千万不要滥用利尿剂或寻偏方，这样反而造成肾脏负担，付出的代价会更大喔!!!

 

希望这篇能帮助大家~~~ 也祝大家有美好的一天~~~

 

 

 

★ 资料参考