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哈囉 各位同学 其实这篇文章应该要再年初一年初二的时后发表 可是那时候我太懒惰了

得了过年懒惰病 因此我今天在过年的最后一天发表 希望还来得及!

只要你肯动 永远都来得及!  健身没有分年龄时间  重点是决心与毅力

你只要把这些小运动当作是在游乐园玩 就不会觉得那么困难喔

我之前看BY2的FB跟微博看到她们工作完半夜了还跑去健身就很佩服她们的毅力

为了未来可能去海岛国家的旅行! 我下定决心下周要开始恢复健身

之前因为手指受伤 我停止健身两个月  这篇文章是过年前拍的 有点虚胖的模样

不过重点是简单小教学  五个动作 一个动作10下 连续三轮  一天只要这样 让你简单瘦身

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不管是健身 慢跑 骑脚踏车 都要穿运动鞋跟袜子喔!

这双运动鞋是REEBOK的林依晨代言款 蛮好穿的!

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今天来到的地方是我常去的Angie Fitness

之前在这边遇过两次林依晨本人呢 >///< 这是她的签名

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建议看影片搭配图片喔 单看图片我想你应该是会看不太懂

 

第一个动作:

主要练大腿 手臂 侧腰  屁股

 

站好 把手臂像图片这样平放后  往后蹲坐 一脚在前一脚在后

有点像是往后坐着的感觉

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接着转体的瞬间 手臂也一前一后的转动  记得转体不能摆动屁股喔

只能有腰转动的感觉

左右腿交替做  一组10下

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第二个动作

主要练 屁股 大腿 肚子

 

找一块干净的墙壁 把后背 屁股都贴紧墙壁

双脚站的比肩膀还宽

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背部与屁股贴紧墙壁往下滑  屁股蹲得比膝盖还低

接着再回到原动作

一定要把屁股跟背贴紧墙壁才能练到腹部的肌肉

一组做10下喔

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第三个动作

主要练背部 肩夹骨 胸大肌

 

找一块坚硬的地板 不能在床上做喔  最好地板垫一块瑜珈垫

脸朝地平躺着

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把上半身抬起来 手像这样举高(图片还不够高 大概高于耳朵)

起身一秒就可以躺回去 再继续起身

起身的时候要故意去夹肩夹骨的肌肉

这动作可以矫正宅女肩膀的圆肩喔  常常同个姿势不动的人很适合这个动作来放松肌肉

一样一组做10下

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第四个动作

主要练 手臂 背部 腹部 胸大肌

 

这动作是简单版的伏力挺身  一般没健身过的要做正确的伏力挺身超难喔

但是假如像这样把膝盖有点弯曲做 就会简单很多

记得要把脑子里想着肚子那块肌肉 这动作要用到肚子的核心肌群 才能把腰挺直

很多人第一次做都会腰软软的做 那是错的   要把腰挺直做喔

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像这样把腰挺直做  这动作其实很累喔!  做完很容易大爆汗

一样一组做10下

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第五个动作

主要练下腹部

 

平躺在硬的地板上 最好铺个瑜珈垫喔 瑜珈垫一块大概新台币几百元就可以买到了很便宜的

平躺 肩膀像是贴紧地面那样   把腿抬起来

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用下腹部的力气 把屁股抬离地面接着回到第一个动作

连续10下  会觉得下腹部很酸喔!

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以上五个动作 一组10下 五个动作做完 算一轮 连续三轮 就完成今天的小运动

接着你可以做有氧运动 例如骑脚踏车  或是 慢跑

但是要穿运动鞋喔 室内脚踏车一样要穿运动鞋

接着运动完一定要拉筋 这样肌肉才会长得漂亮

拉筋运动是你不管做完有氧还是肌力都建议要做的收尾
因为可以避免运动伤害 乳酸堆积 还能并免肌肉长得不好看
可以让肌肉拉长 比较漂亮 

 大腿的筋

像这样扶著东西或是墙壁 把一只腿像这样折 持续20秒 交换做

小腿的筋

像这样一只腿膝盖靠着墙壁  一只腿往后拉直 脚底要采地 就可以拉小腿的筋 避免萝卜腿
一般人没运动的话 回家也能像这样拉拉筋喔

全身拉长筋

想这样把手往上抬 缩小腹 全身想要往上拉的动作也算暖身
一次要30秒一下喔
会觉得全身往上拉了 而且热热的

 

小腿拉筋让你小腿变细 IGisele的健身教室

http://youtu.be/gDDBnllsnX0

简单瘦身五动作。IGisele的健身教室

http://youtu.be/_f4vSCcbCCk

 

希望大家会喜欢今天难得的运动文章喔  很简单的五个动作 其实作完可是会大爆汗的!

记得做完要拉筋喔 这样才不会身体酸痛    肌肉也会长得比较美丽

锻炼肌肉才能让身体紧实  不会身体松垮  提高肌肉量可以提高新陈代谢喔!

运动完肚子饿很推荐喝无糖豆浆垫胃 顺便补充蛋白质

不过我只有一开始健身完会肚子饿耶 后来上习惯都不会饿了 可能后来课程比较累

练完只会觉得口渴 不会想乱吃东西 大家一起努力喔

健身文章可以看这边

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