[影音] 我的孕期健康食品 怎麼吃甚麼時候吃。IGisele的保養教室

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當上媽媽後從零寶寶知識為了養出健康的寶寶 看了許多懷孕書籍

我個人是崇尚平常飲食也要注重的那一派  健康食品是輔助 不代表全部

但是該補的還是要補一下  畢竟要吃到那麼多營養 對於外食族而言是件難事

今天跟大家分享我目前懷孕期間 健康食品吃了甚麼? 甚麼時間吃最好?

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懷孕分成初期 中期 後期  每階段需要加強的營養都不太相同

這張是乖乖 初期的照片 第一次看到的時候覺得好神奇 我肚子裡面居然有住一個小小人

基本上整個孕期都要營養均衡  但是隨著每個月胎兒的身體發展 會有不同需要更多加強的點

前三個月: 葉酸

孕婦孕吐: 維他命B6

孕婦牙齦出血&幫助鐵質吸收: 維他命C

懷孕第五個月: 維生素D  + 鈣

懷孕第六個月: 鐵

懷孕第七個月: 補腦營養 (DHA EPA OMEGA-3)

其他營養:

維生素A ,鎂,維生素B群,鋅

一般飲食跟綜合維他命中都有 所以我就正常吃

孕婦建議的營養含量:

鈣: 1000毫克  葉酸:800微克

‧ 毫克(符號為mg),質量單位,1毫克=1,000微克。

‧ 微克(符號為μg),質量單位,1,000微克=1毫克。

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這些是我一天吃的健康食品  等等來一一介紹

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孕婦綜合維他命

我吃這兩個品牌為主 都很好買 藥妝店就有賣囉  有時候還有特惠組的折扣

當我知道我懷孕就開始吃孕婦維他命

但是初期孕吐嚴重的人 建議吃下圖那個  因為上圖那個鐵含很高 會讓孕吐的感覺更嚴重

下圖那罐 除了綜合的營養 還有天然魚油成分 DHA EPA OMEGA-3

我從大約懷孕第3個多月我就有補充魚油了

記得不要空腹吃維他命  我每次空腹吃都會嘔吐掉

補充一下 EPA會影響凝血功能

魚油生小孩前1個月就要停止吃  (但聽過醫生說32週 也有醫生說36週)

PS: 要看EPA含量喔 下圖那個EPA才25mg 所以吃到生產前也是OK的

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葉酸

懷孕初期為什麼要特別補充葉酸  因為這成分對於小孩初期神經管線發育 是很重要的成份

平常飲食中也會有葉酸的存在 ex:深綠色蔬菜

所以請依照健康食品指示 不要自己亂吃過量

也有孕婦體質是葉酸代謝不良的基因  這個的話就聽醫生的話 要買那種超高劑量葉酸了

假如有計畫性懷孕的人 婦產科診所都可以在孕前驗這個項目 (自費)

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DHA+EPA+OMEGA-3

我從很早就開始吃DHA補充 大約懷孕快4個月的時候

魚油除了生小孩前1個月就要停止吃  (聽過醫生說32週 也有醫生說36週)

補充一下 因為EPA會影響凝血功能

基本上懷孕孕期 跟 生完小孩哺乳期 都需要補充這三個成分

這三個成分對於胎兒腦部與神經發育是有用的成份

下圖是美國不錯的醫生健康食品品牌  有預算的人可以買下圖的

那個是野生阿拉斯加鮭魚眼窩油萃取的

補充一下: 魚油跟鈣不能同時吃喔   魚油建議飯後吃

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益生菌

胎兒生出來會不會過敏 基本上跟孕婦吃甚麼無關  最主要影響的是父母的基因

那為什麼孕婦還要吃益生菌呢  因為孕婦體質改變 很容易莫名其妙 腹瀉 便祕 過敏

吃益生菌就是讓你懷孕期舒適安然的度過

益生菌的迷失我必須在這邊提一下  很多人以為益生菌 要買那種5種 10種 菌種的才划算

但是菌是活的 種到腸道後 會有競爭性  反而沒辦法發揮真正的效果

我吃的是單一菌的品牌  主要功能我是挑 抑制過敏物質釋放與改善腸道代謝的

這個牌子很有名 應該每間婦產科都有賣  嬰兒也能吃喔 而且不需要冰很方便

這個懷孕初期就可以吃囉 一直吃到你生完小孩 哺乳期也能吃

 

 

 

 

蔓越莓錠

孕婦懷孕後 因為子宮擠壓膀胱 與賀爾蒙的改變 比較容易有泌尿系統的感染

所以懷孕初期就可以開始吃蔓越莓錠喔 是一種預防的概念

通常蔓越莓錠都有維生素C 所以跟孕婦維他命一起吃也是OK

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鈣&維生素D

鈣孕婦建議一天要補充1000mg  除了幫助胎兒骨骼成長

還有幫助孕婦穩定神經 避免抽筋 也有幫助睡眠的效果

維生素D很簡單 你一天曬大概10分鐘太陽就足夠

孕婦睡到一半抽筋該怎麼辦 請老公幫你的腳底往上扳 通常一扳就會停止抽筋喔

鈣跟鐵建議不要同時攝取 因為鈣會抑制鐵的吸收  所以鈣片建議晚上睡前吃

補充一下: 魚油跟鈣不能同時吃喔   魚油建議飯後吃

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珍珠粉

很多人傳說珍珠粉吃了小孩皮膚會變白  那個是謠言

膚色決定於基因  請大家念三次~~~

珍珠粉的成分主要是 胺基酸  跟 碳酸鈣      胺基酸是組成蛋白質的單位小分子

主要孕婦吃了會加速皮膚新陳代謝&順便補鈣 跟補微量元素

珍珠粉性寒 所以建議五個月再吃   我自己也是五個月才開始吃珍珠粉

主要當作補鈣 所以我是跟鈣片一起 睡前服用

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燕窩

之前以為燕窩是吃爽吃開心的  結果我後來才知道不是  我誤會你了燕窩

燕窩裡面主要三個重要成份是甚麼?  唾液酸 粗蛋白 EGF

唾液酸是甚麼? 我們人體中就有這個東西的存在   母奶中也有大量的唾液酸

對於胎兒的腦與神經發展是有幫助

粗蛋白 就是蛋白質的一種    EGF是修護身體用的

簡單來講 有預算的媽媽 從懷孕初期就可以吃了

不然就是後期胎兒腦部發育到生完寶寶都可以吃

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燕窩就是早上起床空腹吃  過30分鐘再開始吃早餐

我老公最近問了他孕婦朋友的意見 買了印尼金絲燕燕盞要回家自己煮

說一小片燕盞就可以煮很多

我看他因為這樣買了陶土燉鍋 跟夾雜毛的道具  哈有機會再分享煮燕窩吧

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核桃

懷孕初期開始就可以把核桃當作一般零嘴食用   我是去生機飲食店購買的

兩片=一顆核桃  一天大概最多10片差不多就足夠

核桃的營養很豐富 有很多微量元素  又有亞麻油酸

亞麻油酸在體內可以合成DHA  這樣對於胎兒的腦與神經與視覺發育是很棒的

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黑芝麻醬

我是去現磨黑芝麻醬的店面購買的   請買這種醬 不要買粉狀的 那樣營養有差

基本上黑芝麻磨過後就是這樣油油的  有些營養成分就在油裡面  不要買處理過的黑芝麻粉

這個醬沾水果就蠻好吃囉

中國最古老的醫書 黃帝內經說 黑色食物補腎

假如腎虛 就會掉髮掉牙齒  (腎氣衰,髮墮齒槁)

孕婦吃黑色食物剛好是可以避免掉髮 補鈣 補血

我懷孕初期亂吃外食 就有點掉髮  營養不足 缺鐵

後來中期開始吃黑芝麻醬跟注重補鐵 終於沒有亂掉頭髮

黑芝麻裡面有 鐵 有鈣  有葉酸 不飽和脂肪酸 維他命E  蛋白質

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我喜歡搭配四湯匙的無糖優格+1~2茶匙黑芝麻 當做點心或是宵夜

記住孕婦一天要吃五餐 才不會讓胰島素跟血糖錯亂   少量多餐

宵夜很推薦這樣吃 因為胃有乳酸的狀態 會幫助鈣的吸收喔!

請勿吃草酸食物又吃鈣 例如咖啡 也請勿空腹吃鈣片

所以睡前吃完消夜後吃鈣是最棒的時間

 

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我的健康食品服用時間總整理:

飯後維他命不要馬上吃喔  要過15~30分

早上起床: 燕窩

過30分鐘早餐: 孕婦維他命+蔓越莓錠

早餐跟午餐之間可以吃個低GI高維他命C水果: 推薦 芭樂跟奇異果

午餐:益生菌&魚油

下午茶:可以吃點優格或是水果

晚餐:益生菌+蔓越莓錠

消夜:鈣片 珍珠粉

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孕婦保持愉快的心情 也是個重點喔 愉快的心情會傳遞給寶寶 同時也可以增強自我免疫抵抗力

懷孕感冒很辛苦 >< 能不感冒就不要   從公共場所回家第一件事情不是上網

是洗手+漱口

 

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我的孕期健康食品 怎麼吃甚麼時候吃 IGisele

YOUTUBE

 

 

以上就是我的懷孕期間補充健康食品的心得

記住健康食品不是含量多少你就會吸收多少  這些都只是輔助

平常一定要注重飲食均衡  少量多餐  多吃原型食物 加工食品少吃

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