[影音] 騎室內腳踏車的小訣竅&好穿壓力褲 穿上後運動就不鐵腿

分類:IGisele健身教室, 減肥日記, 輕鬆享瘦

page2

 

 

 

這篇與  ifit 合作

 

 

今天的主題是運動 首先跟大家分享一個新觀念就是

運動 一定要穿壓力褲 可以讓你鐵腿的機率降低阿 肌肉也比較不容易拉傷

這件Fitty DOUBLE FIT 女性專用壓力運動褲 很耐洗耐穿

我都直接丟洗衣機洗脫烘喔  已經洗超過五次了 !

CIMG0002

 

 

今天除了分享運動要穿壓力褲的概念外

還有這台我的新歡腳踏車  Fitty Bike 完美進化。室內腳踏車

很好騎!  而且騎起來很穩 沒有噪音  還有放雜誌平板電腦的架子

更重要的是椅子坐起來很軟很舒服 

我個人蠻推薦把騎室內腳踏車當做有氧運動

對於像我這種膝蓋受過傷不好的人 比跑步機當室內有氧運動更適合喔!

SAM_6147

 

 

那天收到Fitty Bike 完美進化。室內腳踏車 我馬上請我男朋友幫我組裝

他大概花了10分鐘內就組好囉

SAM_6133

 

 

記得收到的時候檢察一下零件有沒有少  很簡單 我這個組裝白痴也看得懂這個說明書

不過我男朋友堅持要幫我組裝 所以就讓他幫我組好這台腳踏車了

 

SAM_6135

SAM_6138

 

 

我其實有買過別牌子的室內腳踏車  大概3台吧

她們椅墊都沒有這個好坐

這台腳踏車椅墊又大又軟  有30CM寬喔  

不會讓我這個大屁股坐上去有卡到的感覺XD

有那麼好坐的椅子 騎30分鐘也不會覺得辛苦阿

SAM_6148

 

 

有雜誌架跟平板電腦架  你也可以把IPHONE擺上去 很貼心設計

因為騎腳踏車 騎超過10分鐘我就會覺得開始無聊

可以這樣邊騎腳踏車邊看雜誌  邊看平板電腦上下載好的戲劇  我就覺得我可以撐過去!

記得騎腳踏車 還是往前傾協握住把手騎腳踏車才是正確的姿勢

這樣可以鍛鍊腹部核心肌群 又不會讓脊椎負擔變大

5

SAM_6149

6

 

 

我覺得這台騎起來很穩 不會晃來晃去的  

沒有甚麼噪音挺安靜的 半夜騎應該是不會吵到樓下鄰居XD

騎起來挺安心  以這個價位的室內腳踏車來講 這台很細心把每個小細節都有固到

SAM_9076

14

 

非常好收納 只要把插勺從洞裡面拔出來 再調整好腳踏車想要收納還是展示出來  再插回去就可以囉

折疊起來後底座面積大概就是一張A4紙那麼小 所以挺好收納的!

因為非常好收納 又很好托拉到地點位置  家裡空間小的人也能買一台室內腳踏車了

7

8

9

10

 

 

也很好拉到我想放腳踏車的位置喔  因為她側邊有滾輪 可以很輕易的拉動

SAM_9077

12

 

 

千萬記得一件事情 很多人都會忘記做 

就是騎室內腳踏車一定要穿運動鞋! 

除了可以將腳最寬的地方正確的卡在踏板中央  這樣方便用大腿的力量去帶動腳踏車踏板

記得騎腳踏車不要用往下踩踏板的方式騎腳踏車 這樣會練到小腿肌肉

你要用大腿往上抬的感覺去帶動踏板

光腳運動會讓足底過度衝擊  反而有可能會足底筋膜炎喔  

一旦足底筋膜炎就很難治療了 幾乎不會好  所以千萬一定要穿運動鞋運動 在室內也是一樣

4

 

 

騎腳踏車運動 最理想是30分鐘以上

但是假如你慢慢騎30分鐘 那是沒用的  無法達到有氧運動

這台腳踏車因為沒有標示齒輪轉數  不過可以給大家一個參考數據

我之前在健身房用更高等級的腳踏車 (室內腳踏車界的法拉利XD 一台六萬多)

轉數是100~110之間  這樣的轉速下我大概20分鐘就騎了10公里

所以假如20分鐘沒有騎10公里 表示妳騎太慢=白騎了

我大概會用4~6之間的重量去交替  假如太累就會換4的重量

記得一定要用大腿抬起來的力量去騎腳踏車

才有辦法很輕鬆的騎很快 而且不會過度鍛鍊小腿肌

SAM_9079

 

 

大推薦這條壓力褲  >>> 【Fitty】DOUBLE FIT 女性專用壓力運動褲

他很獨特的一點是只加壓需要被加壓的肌肉束  是漸進式的環狀加壓設計  穿起來挺舒適

不是整件褲子都加壓到緊繃 不舒服  因此平常的時候也可以穿著 當作雕塑褲 避免下半身水腫問題

運動的時候穿著可以支撐肌肉 保護肌肉 讓肌肉不會過度晃動 乳酸堆積或是肌肉拉傷

也就是穿這件褲子運動 比較不會鐵腿啦

13

SAM_7856

 

 

我去南投清境農場也穿著這件褲子爬山喔  很神奇的隔天居然沒有鐵腿耶

經過這次經驗我就開始每次健身都穿這件壓力褲了

當天天氣挺熱的穿這件壓力褲沒有悶熱感喔 透氣性很好

IMG_3216_IJFR

IMG_3222_IJFR

IMG_3162_IJFR

 

 

外出也能單穿的有個重要原因是她獨特的剪裁 讓我們穿這種緊身褲 不會有駱駝蹄或是卡到陰的困擾XD

因為這件透氣性很好 建議裡面不要穿太花的內褲  我甚至會不穿內褲就單穿這件褲子去健身喔 (羞)

SAM_7853

 

 

為了最近漸漸鬆垮的身材 我又偷偷去健身房上課囉 一週三次 一次一小時

每次去都穿這件壓力褲呢  就連我很久沒健身 突然健身的隔天 都沒鐵腿耶

之前都穿小短褲健身 假如太久沒去才去健身的話

隔天就一定會腿超酸 酸到沒辦法好好睡覺的那種

結果我換了壓力褲去健身後 我鐵腿的困擾改善了  

這讓我更有動力一週三天都乖乖去健身

我因為只有一套壓力褲 每次健身完回家洗澡 把運動背心+壓力褲丟洗衣機洗脫烘

一樣沒有壞掉變型喔!  很耐洗  我沒有放洗衣袋呢

CIMG0002

CIMG0046

CIMG0004

 

 

最後跟大家分享運動完一定要做的兩個基礎拉筋

拉筋可以避免肌肉跟筋痠痛  而且可以延伸肌肉讓肌肉形狀拉長 才不會結成一球  不好看

不一定要運動完喔 平常常拉筋 肌肉形狀會比較好看 腿也不會覺得那麼腫脹

大腿前側就是像我這件扶著牆壁 然後把小腿往大腿後方折 在把大腿往後抬  酸到你受不了再放下

16

 

 

接下來交大家拉小腿後側的筋

找一面牆壁 一隻腿屈膝頂著牆壁 一隻腿往後踩到底  一樣是做到自己受不了再換腿做

常常走路跑步 怕有蘿蔔腿的人 也可以常做這個拉筋動作喔

 

CIMG0044

 

 

 

騎室內腳踏車的小訣竅&好穿壓力褲 穿上後運動就不鐵腿

YOUTUBE

http://youtu.be/3Eny4NCLpMk

 

幫大家做個總結喔

1.腳踏車在挑選上 挑椅子好坐 + 穩固 + 安靜 +有變速 + 有雜誌架 + 好拉托 +  好收納

這樣你才會想常常騎腳踏車喔

2.運動一定要穿運動鞋

3.運動一定要穿壓力褲

4.騎腳踏車的時候不要用力往下踩 要用大腿往上抬 才不會過度鍛鍊小腿肌

5.運動完記得拉筋  可以的話+泡澡 會更棒喔

總之以上就是我最近的運動心得 & 運動用品新歡

 

 Fitty Bike 完美進化。室內腳踏車>>> http://bit.ly/1pWXBA3
  DOUBLE FIT 女性專用壓力運動褲>>> http://bit.ly/1qWnuGv

IMG_3157_IJFR



  • Facebook留言
  • 微博留言
Faccebook 留言載入中...