[保養] 幫自己的臉打好地基。臉部肌肉鍛鍊抵抗地心引力

分類:IGisele保養教室

以前我以為皮相只要顧好皮膚就好了 就不會老了
事實上這個只對了一半 臉部的皮是長在肌肉上的
所以臉部肌肉就等於地基 當地基垮了 皮膚自然會鬆弛
很多奇妙的皺紋 表情紋就會顯露出來
臉部肌肉總共有24種不同的肌肉 每條都是很纖細的
因為有肌肉的控制 所以我們才能做出表情
但是事實上一般人在生活中只會用到30%的臉部肌肉
臉部肌肉跟身體肌肉一樣 只要不使用就會鬆弛
當肌肉退化 隨著地心引力就會跟著鬆弛下垂
接著臉部就會開始很多的皺紋 
肌力不足也會讓臉部血液循環不好喔 臉也會看起來暗沉
所以這也是為什麼表情豐富的人 臉部會看起來比較有彈性跟緊實
因為她常常在鍛鍊自己的臉部肌肉

平常平視自己 是現在的狀態 

往上看是過去的臉 

往下看的時候則是未來的你
我看起來臉部還算緊實 但是我有雙下巴的問題
這個檢視可以讓你知道你要多鍛鍊哪些地方

接下來測試看看一些細部的肌肉吧
你能像我這樣自由自在邊笑邊左右扎眼睛嗎?
假如不能 (我發現我身邊很多朋友都無法做到這個表情)
表示你要擔心你之後眼皮周圍肌肉下垂的危機囉
這也代表你要多鍛鍊眼周的肌肉  

試試看你可以把臉的肉都往中間擠嗎?
假如不行的化 表示你的臉部中央肌肉 比較少使用 
越少鍛鍊的肌肉就會退化 越容易因為地心引力而下垂喔!

你能把臉頰的肉都吸進嘴巴裡內縮嗎?
假如不行的化 表示你雙頰的肉很少運動喔!

大家檢視完自己的狀態後應該能知道自己哪邊比較需要鍛鍊了吧?!
接下來我用各部位狀態來做分解動作喔
臉部肌肉鍛鍊一次最多不要超過10分鐘 
因為肌肉會產生乳酸 反而會肌肉疲勞 造成表情紋變深喔

早晚五分鐘其實就夠了!   
比較明顯要改善的點做個20下  不明顯的點做個10下就差不多囉

千萬千萬要記得 做肌肉鍛鍊請在塗上保養品的時候鍛鍊
不能乾做 乾做會造成細紋產生喔! 

上眼皮鬆弛 
閉上眼睛 想像用上眼皮緊緊閉起來的感覺
一開始先閉著20秒 接著睜開在閉著五秒睜眼  閉著五秒睜開的動作持續20下 

這個動作可以讓眼部施力 放鬆眼部肌肉 
觸進眼部血液循環 也可以讓眼睛看起來比較黑白分明 
並且可以鍛鍊上眼皮肌肉 讓它不要鬆弛 

改善魚尾紋
雙手食指跟中指呈現V字型 放在眼尾 眼睛往上看
接著上眼皮快速的扎眼睛30下
 
眼輪匝肌是眼部的肌肉 這個動作可以鍛鍊他喔靠著肌肉變得有彈性緊實就會讓表皮的細紋變得不明顯阿  

消除抬頭紋
把手放在額頭 輕輕往下壓  
眼睛睜大 眉毛往上抬 5秒後放鬆  重複20下
 
這個動作可以順便鍛鍊眉毛的肌肉 讓眉毛不要下垂喔
鍛鍊前頭肌可以讓抬頭紋比較不容易產生 

下眼皮鬆弛
眼睛睜開 然後用下眼皮的肌肉去瞇眼睛  要把注意力集中在下眼皮喔 有點像是用皺鼻子那塊肌肉的感覺
瞇持續5秒後放鬆 重複動作20下 
 
一旦眼下肌肉鬆弛 等於是整組都會被拖垮喔 
眼輪匝肌鬆弛會讓眼部脂肪凸出  眼袋就跑出來囉
所以我想有眼袋的人 你們應該要多做這個鍛鍊喔 搞不好會有點改善
不過最快的方法還是開刀除眼袋啦XD
眼下肌肉有彈性 眼神也會看起來比較年輕呢!  
  
這個動作還可以鍛鍊臥蠶喔

假如對於上面這個方法 你的眼下肌肉時在太笨了 無法掌握住
那可以改用這個方法也能鍛鍊
首先你把食指放在眼尾 眼球往上看 接著在想著做瞇眼睛的動作
通常都會鍊到眼下肌肉 
不過我覺得上面的方法練會了 更能鍛鍊到更多的眼下肌肉喔 

上揚嘴角
嘴巴上下嘴唇閉起來  接著把嘴角往上抬 
想像要抬到耳朵的感覺  重複動作 10次 

嘴角下垂就會給人一種老氣跟尖酸刻薄的感覺
還好這塊肌肉是可以鍛鍊的!  
不過這個動作做完一定要接著做改善法令紋的動作喔 不然會加深法令紋 

 

改善法令紋
把上嘴唇包住牙齒 一直想著法令紋的肌肉
嘴巴打開約1CM 把嘴角用力往上抬高 持續五秒
接著再把嘴巴啾起來  抬高跟啾起來這個動作持續20下  

法令紋很深就會讓人覺得非常老氣嚴肅 改善法令紋的方法就是鍛鍊這邊的肌肉後 好好的伸展法令紋
幫法令紋做伸展操  

做完以上動作 把嘴巴閉起來 舌頭從嘴巴內側 順時鐘跟逆時中的化圈各10下 來伸展剛剛的法令紋肌肉

法令紋伸展 也有簡單的方法喔 就是把嘴唇包住上下牙齒 持續20秒再放鬆重複做10~20下
最後再做把嘴巴閉起來 舌頭從嘴巴內側 順時鐘跟逆時中的化圈各10下 來伸展剛剛的法令紋肌肉 這個動作

改善臉頰鬆弛
上下嘴唇都包住牙齒 把嘴巴打開張大  接著把左右嘴角抬到極限後立刻放鬆 持續20下
  
臉頰肌一旦鬆弛 就會讓嘴巴跟兩頰的肉下垂 變成更四方臉喔
很多美女老了之後 原本年輕是瓜子臉 老了變四方臉 就是因為臉頰肉往下掉了
所以要好好維持臉頰肌肉的彈性阿! 

改善雙下巴
頭抬高 伸直脖子 然後把嘴角往左右兩側平拉持續20下
接著一樣頭抬高 伸直脖子 把舌頭往外伸 持續五秒 完成後縮回去再重複做吐出來的動作持續20下
 
有些人以為雙下巴是變胖才會有的現像
事實上一但這區塊的肌肉鬆弛 造成舌骨的位置會因而往前下方移動 就會造成雙下巴
有了雙下巴就會感覺側面的年紀變老了
假如越放縱不去管只會越來越鬆弛喔! 

改善頸部鬆弛皺紋
頭抬高 伸直脖子 把下嘴唇用力往外凸 持續五秒 重複動作20下 
 
脖子是很容易洩漏年齡的地方 這邊也是醫美很難改善的地方喔
假如不去鍛鍊肌肉 造成肌肉失去彈性 鬆弛 更容易產生更多的脖紋呢
脖紋一旦產生 很難消掉呢 所以提早預防 比較保險喔
記得平常不要睡太高的枕頭 這個也容易造成脖子紋路變多 
 

假如真的很難記得臉部的運動 那就做 阿一屋A喔 這個動作吧
這個動作可以練到口輪肌 就是嘴巴周圍的肌肉
口輪肌會帶動臉部其他肌肉喔 所以這是個重要的肌肉  
可以試著 阿一屋A喔 一屋A喔阿 屋A喔阿一 A喔阿一屋  喔阿一屋A 這樣交替
做的時候盡可能張大嘴巴喔 動作可以加快一點
做完我建議可以做個 把嘴唇包住上下牙齒 持續20秒再放鬆重複做10~20下  伸展一下法令紋
這樣最保險!
這個動作也能當做臉部肌肉鍛鍊前的暖身動作喔!
  

做完後會覺得臉酸酸的吧!  請配合這個用嘴唇用力吹氣產生撲嚕撲嚕撲嚕的動作吧
可以振動臉部肌肉 放鬆臉部肌肉 排除乳酸喔!
拍照很好笑XD 很像嘴唇腫起來XDXD

記得做個暖身動作再開始肌肉鍛鍊會更好 做完記得做撲嚕撲嚕排乳酸的動作喔
還有做的時候臉上一定要有保養品 不能是乾的
一次不要超過10分鐘  早晚五分鐘最佳 請挑自己需要鍛鍊的地方加強吧!
不需要花太多錢也能對抗地心引力呢 就是乖乖的每天做臉部肌肉鍛鍊
你的臉部肌肉會用很有彈性的狀態來報答你的XD   

 一旦你的肌肉失去彈性 你做再多的拉皮也沒用
這也是為什麼做拉皮的人總感覺皮很緊很繃 因為她失去彈性了!
 

 
趁年輕好好用對方法鍛鍊自己的地基 可以讓你10年後也不會變老太多喔! (記得要防曬)
而且有做這個還可以觸進血液循環呢!
做完我建議可以搭配小臉按摩 或是未來八月會推出的臉部刮痧

[保養] 學會可以省很多錢的小臉拉提簡單按摩法
http://www.wretch.cc/blog/igisele/12715838     
  
  
這樣可以順便暢通淋巴腺跟順便按摩剛剛運動後的肌肉呢一舉兩得喔

這篇你10年後還是會用得到的 所以建議大家加入我的最愛吧XD  
希望大家10年後也長得那麼年輕 有活力!  
留言請留第幾第幾讚吧 😀
今天有頭香獎跟留言隨機獎 時間到7/31下午6點   

延伸閱讀:
[塑身] 早晚都要來一下拉筋伸展操。提高新陳代謝放鬆肌肉
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  1. 謝謝gisele的分享!
    以前仗著自己瘦又年輕
    現在23歲了發現開始有細紋跟雙下巴整個是很可憐
    希望我還能挽救一點局勢
    謝謝分享喔^_^

  2. 側臉超美的 ^^
    版主回覆:(05/03/2013 22:01:00)
    你中獎了~請到最新一篇小禮物專區回復資料喔!!

  3. 請問一下抹了保養品做這套動作期間保養品已被吸收了
    這樣算不算”乾”做?

  4. 99推!
    這篇不推怎麼行ˋ3ˊ
    做完臉真的酸酸!
    還有小臉按摩按完臉在冒煙一樣XDDD
    謝謝大正妹的犧牲演出!
    立刻加到最愛(心)