[塑身] 早晚都要來一下拉筋伸展操。提高新陳代謝放鬆肌肉

分類:輕鬆享瘦

拍這張照片的同時很悲劇 我手滑了一下GF2掉在桌上 LCD銀幕居然開不了><
還好剛剛在網路上找到有賣單機身的 我還多花五百塊買了一台粉紅機
 
今天要跟大家分享早晚以及辦公室可以做的伸展操
千萬別小看這些伸展操  這些都是可以給你大腦一個指令讓你血液循環與淋巴代謝更佳的小動作
早晚花少少的時間做這些小運動
反而可以讓你提高基礎代謝喔! 而且這些都是每個人都做得到的動作

今天主要要講四個動作  1.早上睡醒的伸展操 2晚上睡前伸展操 3.按摩身體前的伸展操(刷蠍尾刷前) 4.辦公室可用的伸展操

1.早上起床後的拉筋伸展操 

早上起床不要在浪費時間在賴床上了!
早上是瘦身黃金時間 做伸展操就像是讓身體接受指令 加速體內循環 並且讓頭腦更清楚
睡著的時候淋巴跟血液循環都會降低 早上做完這些後 會覺得身體截然不同喔
有種全身都活起來的放鬆感

第一步驟 
身體躺著 將手跟腿用力的伸展  腳壓平  手反壓 這動作可以暢通全身的淋巴腺 
記得要把手指跟腳趾尖都拉開來的感覺
手軸內側請貼緊耳朵 腿微張
這時候可以搭配腹式呼吸 從鼻子吸氣到腹部 到極限後再慢慢吐氣

第二步驟
接著把手腳舉高 像這樣舞動你的手腳
這動作可以讓睡覺時後流動緩慢的血液與淋巴 更佳的流通
這動作與四肢的循環有關細

第三步驟
做小腿用力伸展 這樣腳尖跟腳後跟往反方向伸展
可以有助於消除小腿早上的浮腫喔 做五~十次

第四步驟
下半身循環開啟了  接著來幫助腸道的運動吧
像這樣手貼床 身體左右的轉 記住上半身不要動喔
這動作可以運動到腰部淋巴

第五步驟
最後起床囉 開始在床上做屁股運動吧 大概三分鐘就好
就像這樣坐在床上用屁股走路
這動作可以更加提高腸部運動喔 
記得手部要像正常走路一樣擺動著
別小看這動作阿 超累 可是可以順便鍛鍊臀部跟腰部線條喔
做完這五步驟 記得喝杯水 可以讓血液更順暢 並且刺激腸子 讓你早上很順暢
建議要喝溫開水 因為身體溫度降低的話容易有小腹阿  早上建議不要喝冰的

起床 梳洗保養化妝後準備上班囉! 

辦公室做久了很容易腰部痠緊繃呢
這時候一些小動作就可以讓你順便練一下肌肉 以及暢通淋巴腺喔

 
坐在椅子上的時候
可以像這樣左手放在椅背上向右轉 記得脖子跟臉也要一起右轉 這樣可以順便暢通一下脖子淋巴腺 

右上放在椅背上 臉跟脖子一起向左轉
很簡單的小運動吧

假如你做在有桌子的地方 可以偷偷做這個空中踩腳踏車的運動
超級累的  建議可以做到身體有點微微發熱
這招可以鍛鍊腿部肌肉跟腹肌喔 並且可以觸進下半身的淋巴循環 避免浮腫

坐在椅子上腿痠又腫的時候
可以像這樣把腿騰空 然後做小腿用力伸展 這樣腳尖跟腳後跟往反方向伸展
會覺得腿輕鬆不少呢
這動作會鍊大腿肌肉喔

上班無聊的時候可以像這樣轉轉手臂
有助於脂肪燃燒 記得最後一下要按腋下淋巴點

 

回家洗完澡後準備按摩嗎 
按摩前一樣可以做伸展操喔 這步驟可以加強按摩的效果!
腦部接受到指令說身體要動起來了  這時後全身的肌肉都會驅動到 也可以讓新陳代謝更好
因此刷蠍尾刷前有時間 建議做個伸展操 人的大腦是很神奇的!

 
第一步
身體躺著 將手跟腿用力的伸展  腳壓平  手反壓 這動作可以暢通全身的淋巴腺
記得要把手指跟腳趾尖都拉開來的感覺
手軸內側請貼緊耳朵 腿微張

第二步
上半身不要動 像這樣左右搖擺骨盆 放鬆腰部肌肉 並且讓腰部四周淋巴循環變好
做個五次吧

第三步
像這樣把腿往身體折 來伸展鼠蹊部的重要淋巴腺

第四步 
像這樣繞大腿圈圈  一樣是為了讓鼠蹊部淋巴更暢通喔 順便可以轉動一下骨盆跟大腿連接的骨頭

第五步
腳合再一起 身體往前壓 手往前伸 感覺腰部在伸展 

第六步
右手上舉 左手拉右手往左
左手上舉 右手拉左手往右
這樣可以放鬆肩膀 並且觸進腋下淋巴喔
接著就可以開始接下來的按摩步驟喔!


工作一天了 想必身體很多疲勞吧 
每天晚上肌肉都很緊繃的人 可以試試看這個伸展操
肌肉緊繃的話會讓體內淋巴與血液循環變差 睡眠品質不良 導致白天代謝也變差喔
因此晚上的伸展操會以放鬆肌肉為主

第一步
身體躺著 把兩手平放在床上 把腿抬高約5CM 左右腿上下擺動 不要碰到床
約做個10~15次吧  這個動作也可以鍛鍊腹肌喔

第二步
接著身體躺著把膝蓋彎曲 手掌跟腳底都放在床上
把膝蓋往胸部頂 
這動作做10~15次 這動作可以拉到背部肌肉放鬆他 

第三步
把手合起來 放在胸前左右扭腰
扭腰的時候臉要跟著轉
每扭一邊停個五秒在扭另一邊  持續10下
這動作可以塑腰外 還可以順便放鬆頸部肌肉喔

 
第四步
臉跟背都不彎曲 成一直線 手心貼緊身體 
交換往左右方向像下伸展 持續10秒做個3~5次

 

第五步驟
最後這個像是瑜珈一樣的姿勢 可以鍛鍊背部肌肉喔
記得稱身體的手不能彎曲 持續10秒做個5次
做完就趕快去睡覺吧!


假如你們懶得做這些
最簡單就是做第一步的拉筋運動 記得躺著的拉筋要用腹式呼吸  坐著拉筋要用胸式呼吸
下午肚子餓也可以用拉筋運動來轉移一下注意力喔
他的用意就是用簡單的方法讓你提高身體代謝力
很簡單吧  只是真的要持續每天都做

這篇也是一輩子都用得到的喔! 

話說這兩個妝看起來很像 但是其實化法不同耶 我週末要先教右邊那個:D
大家週末愉快喔 >////<
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  1. 推+1
    尤其是運動完一定要做拉筋厚!
    不然真的很容易出現蘿蔔咧!呵
    我的無名”史努比的摺紙天地與體重控制討論區”重新開張!
    歡迎有空常來參觀哦!^^

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    好需要塑身,這個簡單做好方便!太久沒運動體重狂飆…

  4. 第96推.87讚
    剛剛試著做這些動作
    一做完整個汗流浹背…
    哈哈可能不習慣運動,久了應該會比較不累^^