[瘦身] 懶人減肥法。不靠藥物運動就瘦下來

分類:輕鬆享瘦

 

哈囉 跟大家說好要分享我這兩個月來的減肥過程
老實講 我幾乎一週都吃大餐兩~三次
要我寫減肥過程我想你們一定會覺得我在唬爛
或是私底下有吃減肥藥或是埋線沒講
封面是我去澎湖玩拍的
 
我的減肥法 很自然
完全不靠藥物 也沒運動 因為我沒時間運動

當然我想有運動跟埋線一定會瘦更快

我的減肥法靠的是正確的觀念與想法
人的想法是可以決定很多事情呢
包含減肥這種人生大事之一

今天就來告訴大家我從肉肉女變成看起來比較OK的身型
當然還在努力中>////<
大家請不要笑我胖子也想教別人怎麼減肥  (真的常常有人嫌我胖)
 兩個月前的肉肉模樣

 
減肥的概念是:
減肥只要吃的熱量<消耗量就會瘦
這張也是去澎湖拍的 
 

1.水量要喝足 
原因是: 
當水分充足 新陳代謝會加速 身體也比較容易排除毒素
 

 

每人每天喝水量=體重(kg)× 30cc~ 45cc

例如我現在43kg 那我一天至少要喝 1290cc ~1935cc的水份

很久之前曾經靠藥物減肥 當時的醫生也是說水一定要喝夠
不然會心悸  (因為減肥藥的關係)
後來我去看那些藥物成分 甚至還有百憂解呢
所以我想西醫的減肥藥 不外乎就是
提高新陳代謝  跟 降低食欲 這兩種成分
 
難怪那時候要多喝水 因為真的沒喝水的話會心悸><

後來我就沒靠西藥減肥了

喝水也是要有智慧的 不是口渴了才想到要喝水
這時候身體早就缺水很久啦
 
 
 
早上起床一杯溫水300cc
"此時喝溫水可以幫助身體代謝 促進腸胃擼動" 
 
10點30 時可以再補充一杯350cc
"離午餐時間很近喝些水可以讓胃有飽足感"
 
 下午時段記得喝個700cc 也就是兩個小時喝350cc
"在中餐跟晚餐間喝水是很好的 可以幫助代謝 也可以有飽足感 不要亂吃東西"

晚上9點半喝一杯200cc的水
"睡覺前不宜喝太多水 不然隔天容易水腫" 

 
 
2.每週都要泡澡2次為佳
原因是:泡澡可以增進新陳代謝

記得每次泡澡要泡滿40分鐘

我忘記是什麼原因了XD
但是我只要有泡澡至少都會泡30分鐘以上

這是我的泡澡法 比較不會無聊有事做 又可以順便護膚喔!
浴缸放38-40℃左右的水
先做基本的清潔後 就開始泡澡
先泡個20分鐘
然後起來洗頭護髮 再泡個15分鐘
最後再起來清洗身體跟去角質
補充一下有網友問我最近用什麼去角質: YOKO的天然SPA精油雙效去角質泡浴鹽
這款可以泡澡也可以去角質 超級便宜阿 只要$75  
我是選牛奶精華  算是兩種用途 泡澡跟去角質:D  300G 超便宜阿~~~

再泡個20分鐘 可以順邊敷臉

當然假如你懶得那麼多動作 就直接泡在水裡吧
      
長期泡澡 新陳代謝真的會比較提升 
除了可以消除疲勞外 還可以消除水腫喔!!!
假如是水腫肥胖體質的人 一定要試試看泡澡 

 


3.該怎麼縮小胃部
答案是:靠意志力 跟一些小方法  
 

1.得腸胃炎
真的不是開玩笑
我上次得腸胃炎一週後
我的胃部真的變小了   食量整個變小很多
吃一下子就飽了

2.穿塑身褲
之前抽脂時整個天穿塑身衣
剛好會包到胃部
因為有被壓迫的關係 也是吃一下就飽
其實我根本沒特別去減低自己的食量
是身體自己不想吃

3.自己克制自己
今天可以吃五餐 但是都要小份量
維持一週 胃大概就會變小
所以可以得知 一週七天 就是個關鍵天數

4.一天只吃一餐
這個我其實也不是刻意要這樣做
前陣子很忙 忙到連午餐早餐都沒空吃
只有吃晚餐
後來發現自己食量整個變超小的 


一週可以換來後續減肥不要那麼痛苦想要一直吃東西的感覺
我覺得很值得
 

 
4. 吃東西的時間跟方法

其實像我這種一週三天大餐的人來講
能變瘦真的是意外發現的事情
我發現跟我的飲食習慣有很大的關係

1.假如一天大餐 隔天就要吃很少
這是基本常識  可是很多人都做不到
我想人對於食物的慾望是無窮無止盡的
但我發現我後來可以克制自己不要七天都吃大餐的關鍵點在於我的想法 
我會想都吃那麼多好吃的  偶而也要清淡一點
通常隔天我會只吃兩餐或一餐而已

 
2.假如你做的是很需要體力的工作
早餐就盡量吃吧想吃什麼就吃什麼
可是午餐跟晚餐只能吃一點點

3.極端一點的吃東西法

早餐有澱粉
午餐只吃蛋白質跟蔬菜
晚餐也只吃蛋白質跟蔬菜< /span>
 

這樣瘦很快 但是我不會這樣做XD
我個人嘴巴很挑 我超愛吃美食
這樣做我做不到XD

 
5.可以吃消夜嗎? 
可以
記得睡覺前一~二小時吃 不要要睡了才吃

人其實睡覺時是會消耗熱量的
很久之前看過睡8小時會消耗600卡 

請吃蛋白質 熱量請控制在200卡內
像最近7-11的府城豆花 就是我最近消夜新歡XD
但是為了少熱量 糖包請不要加

吃高蛋白的食物 能有必須胺基酸
必要胺基酸可以促進"生長激素"分泌 
生長激素能夠將脂肪轉化成能量促進糖分代謝 
 
 
 
6.為什麼睡眠不足比較容易胖

人體大腦會分泌一種叫做瘦體素的物質 可以控制食欲
跟人說你已經吃飽了 不要再吃啦

但是當你睡眠不足 瘦體素就會減少分泌 
所以白天你就會很想吃東西

當睡不夠時間 生長激素也會分泌變少
白天攝取過多的脂肪 因為缺乏夠多的生長激素來分解
這時候身體就會改把這些脂肪存在大腿 腹部

睡太少新陳代謝也會降低 這也是減肥殺手
  
     

 
其實去西藥的減肥診所他開的藥就是抑制食欲跟促進新陳代謝的藥物
然後她還會發一本小手冊 叫你要怎麼吃
我看過了  她們的食譜都是
只能吃低GI的水果 EX:芭樂 番茄

 
水要喝滿2000CC以上
一天只有早餐能吃一點點澱粉 其他都只能吃好的蛋白質跟蔬菜

假如想要快速瘦的人 請參考這些囉

假如是想像我這樣慢慢的瘦 但是還是看得出有瘦的
請學我 先把胃縮小吧 之後就很簡單了
不用給自己心理壓力 說什麼不能吃 
因為你的胃縮小 你吃一下子就飽了
 
不管吃便當 大餐 自己煮的
千萬要有個心態是不要擔心浪費食物
有些人像吸塵器一樣  覺得太浪費了  就把食物清盤
長年累積下來 絕對會胖

假如你有時間運動的話 
要瘦身一定要作有氧運動
有氧運動過40分鐘會開始燃燒脂肪
我建議可以騎室內腳踏車
像我有買一台XBIKE
可以邊看電視邊騎 可是我連看電視的時間都沒有><

其實我還是在減肥中的狀態
最近有點考慮要去埋個線
埋線也是種刺激新陳代謝的方式
假如有後續我會在跟大家報告的

今天的懶人減肥法 靠的就是一種觀念 跟 少許的意志力
我想這應該比克制自己不要吃東西的減肥法 好太多了!
還算健康 而且有用的減肥方式 
    

補充:
1.如何瘦身 不減胸部
不管你再怎樣節食
肉 起士 豆漿 一定要吃!
可以試試看 豆漿煮蛋這個料裡 超多蛋白質XDXD
我是覺得不錯喝
補充一下: 
豆漿煮到滾了後打蛋花下去攪拌一下就可以飲用囉
可以直接當早餐 很營養
無糖有糖豆漿皆可

 
2.減肥遇到停滯期怎麼辦
多喝水 多泡澡 多做有氧運動 

說起來簡單 但是要真的去做要有毅力的
我常常會自己問自己問題 自己激勵自己
吃宵夜前都會想 我今天吃了這個消夜 表示明天要吃得更少了
那我就會乖乖跑去睡覺  
停滯期 要能快速跨過  有氧運動真的是關鍵點!
騎室內腳踏車最方便囉 

要騎40分鐘才有效喔
騎完記得抬腿個15分鐘 接下來按摩一下腿 能順便泡個澡更好

3.運動完兩個小時半內不能進食
上次看電視說的  說會加強吸收 會更容易胖
所以盡量在運動前吃點東西墊胃囉
 

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  1. 我想要減肥,我要怎麽做才能減肥,誰要教我好嗎

  2. 運動完兩個小時不能進食 是台灣人自己編出來的
    歐美完全沒有這種說法
    而且吃完東西後 食物是儲存在胃中一兩個小時之後才會開始消化
    所以說運動完後身體會吸收更多這不是真實的說法 ;-)
    祝大家都要瘦的健康~~